呼吸・脚力・自律神経を整えるという考え方
こんにちは。Kanamori鍼灸院です。
感染症が流行して以降、「免疫力」という言葉を耳にする機会が増えました。
しかし、本当に大切なことは昔から大きく変わっていません。
それは、身体が本来持っている回復力を落とさないことです。
人を過度に恐れる前に、薬に頼る前に、まずは自分自身の身体を整えること。
それが免疫力を考えるうえで、とても大切だと当院では考えています。
免疫力とは「回復する力」
免疫力とは、特別な力ではありません。
それは、
・体力
・回復力
・自然治癒力
とも言い換えることができます。
風邪に特効薬がなくても自然に回復するのは、身体の免疫システムが働いているからです。
では、その土台は何でしょうか。
当院では特に脚力と呼吸力、
この2つが大切だと考えています。
① 脚力を落とさない
人は脚が弱ると、全身の循環や体力も落ちやすくなります。
歩くことで下半身の筋肉が働き、血流や体温の安定にもつながります。
特別な筋トレではなくても構いません。
・できるだけ歩く
・階段を使う
・少し大股で歩く
そんな日々の積み重ねが、身体の土台を作っていきます。
② 呼吸力を高める
免疫と呼吸は、とても深く関わっています。
特に大切なのは、「しっかり吐けること」です。
深く息を吐くことで、副交感神経が働き、身体は回復モードへ切り替わります。
反対に、
・肩に力が入りやすい
・呼吸が浅い
・常に緊張している
という方は、自律神経も乱れやすくなります。
呼吸が浅い人は、身体も固まっている。
呼吸が浅い方は、背中や肋骨まわりの筋肉が固まっているケースも少なくありません。
特に肩甲骨まわりが硬くなると、胸郭が広がりにくくなり、深く呼吸しづらくなります。
そんな時は、肩甲骨まわりをゆっくり動かしたり、ストレッチをするだけでも呼吸は変わってきます。
鍼灸では、呼吸に関わる筋肉や自律神経へアプローチしながら、深く呼吸しやすい身体へ整えていきます。
③ 鼻呼吸を意識する
本来、人間の呼吸は「鼻呼吸」が基本です。
鼻は、
・空気を温める
・加湿する
・ウイルスや花粉をろ過する
という役割を持っています。
一方、口呼吸が続くと、
・喉の乾燥
・睡眠の質低下
・自律神経の乱れ
につながることもあります。
また、猫背やスマホ姿勢が強い方は、口呼吸になりやすい傾向があります。
姿勢と呼吸は密接につながっています。
④ 体温を安定させる
体温が低下すると、免疫細胞も働きにくくなります。
そのためにも、
・身体を動かす
・お風呂に入る
・筋肉を落とさない
・食事を整える
といった基本的な習慣が大切です。
派手な健康法よりも、地味な積み重ねの方が身体は安定していきます。
⑤ 睡眠と休息
身体は休んでいる間に回復します。
「しっかり眠らなければ」と考えすぎる必要はありません。
横になって目を閉じるだけでも、自律神経は回復方向へ切り替わっていきます。
頑張り続けるだけでは、身体は回復できません。
⑥ ストレスを減らす
免疫に大きく関わるのがストレスです。
・精神的ストレス
・身体的ストレス
・食生活や添加物などのストレス
・温度や湿度など環境ストレス
身体は、さまざまな負担を受けながら生活しています。
すべてをなくすことはできませんが、
・スマホを見る時間を減らす
・軽く運動する
・深呼吸をする
・お風呂に入る
そんな小さな積み重ねだけでも、身体は変わっていきます。
鍼灸で身体を整えるという考え方
鍼灸は、
・血流を整える
・自律神経を安定させる
・筋肉の緊張を緩める
・回復しやすい状態へ導く
ことで、身体本来の働きを引き出していきます。
免疫を直接「上げる」というよりも、身体が働きやすい環境を整えるイメージです。
情報が多い時代ですが、身体を整えるために大切なことはとてもシンプルです。
・よく動く
・よく呼吸する
・食べすぎない
・身体を冷やさない
・しっかり休む
特別なことではなく、日々の積み重ねが身体を作っています。
感染症に負けない身体とは、特別な身体ではありません。
それは整い、落ち着き、回復できる身体なのです。
不安に飲み込まれる前に、まずは今できることから始めていきましょう。