身体のために今からできること
それは呼吸を整えることです。
「体質を変えたい」
「健康な身体を取り戻したい」
そう思ったとき、特別なことを始めなければいけないように感じませんか？
でも、実は今すぐできることがあります。
それが「呼吸」です。
呼吸で大切なのは、たった3つのポイント
呼吸を整えるうえで、
まず意識してほしいポイントは次の3つだけです。
1.意識すること
2.吐く息を大切にすること
3.型から入ること
難しいテクニックは必要ありません。
① 呼吸に「意識」を向ける
普段、私たちは無意識に呼吸をしています。
だからこそ、
まずは意識を呼吸に向けることから始めましょう。
ポイントは
息を吐くときに、お腹がへこんでいるかどうか。
風船をイメージしてみてください。
空気が出ていくと、自然にしぼんでいきます。
同じように
息を吐くとき、お腹がやさしくへこめばOKです。
② 吐く息を中心にする
呼吸が浅くなっている人ほど、「吸う」ことを頑張りがちです。
でも大切なのはまず、吐くこと。
慣れるまでは
「今、自分は息を吐いている」
「お腹がへこんでいる」
それだけを丁寧に感じてみてください。
吐く息がゆっくりになると、
自然と吸う息も深くなっていきます。
③ 型から入るという考え方
武道には
「守破離（しゅはり）」という考え方があります。
• 守：基本を守る
• 破：応用する
• 離：自分の形になる
呼吸でいえば、腹式呼吸が「守」にあたります。
まずは型を身につける。
それができてから、自分にあった呼吸が生まれます。
呼吸は「うまくやろう」としなくていい
ここまで読むと、
少し難しく感じたかもしれません。
でも本来、呼吸は感覚的で、無意識な運動です。
ほんの少し意識を向けて、
ゆっくり呼吸する時間を増やすだけで十分。
「呼吸を意識していたら、身体がゆるんできた」
そう感じられたなら、
それはもう立派に呼吸が整い始めています。
健康は、小さな積み重ねから
健康のために、何かを足そうとしなくても大丈夫です。
まずは今ある呼吸を、少しだけ丁寧にすること。
それだけで、身体はきちんと応えてくれます。
忙しい毎日の中でも、
ぜひ思い出したときに試してみてください。
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