昨年74kgだった体重が、気づけば今年は79kgに…。
「少しずつ増えてきて、このままではマズい！」
そんなふうに（こっそり）思っている方、多いのではないでしょうか？
ダイエットは「短期間で一気に落とす」よりも、「小さな工夫を積み重ねてリバウンドしないこと」が大切です。今日は、今からすぐに始められる“無理のない痩せ方”をご紹介します。
① 食事は“ちょっとした工夫”で変わる
• 腹八分目を意識：特に夜の食べすぎに注意
• タンパク質をしっかり：鶏胸肉・魚・豆腐・卵などで満足感をアップ
• 炭水化物は質を変える：白米を雑穀米に、パンは全粒粉に
• 間食はヘルシーに：お菓子より、ナッツやヨーグルトへ
※食事をガラッと変えるのは大変ですが、「ちょっと置き換える」くらいなら続けやすいです。
② 運動は“日常＋少しの筋トレ”
• 通勤や買い物で歩く距離を増やす：一駅分歩く、階段を使う。
• 筋トレを週2回だけでも：スクワットや腕立てなど、大きな筋肉を動かすと代謝アップ。
• 軽い有酸素運動をプラス：20分の早歩きや自転車でも効果あり。
※ 「運動する日」を決めてしまうより、普段の生活に“運動を忍ばせる”方が長続きします。
③ 生活習慣の見直しで差が出る
• 睡眠は6〜7時間：寝不足は食欲を乱し、太りやすくなります
• 水分補給は水やお茶で：甘い飲み物を控えるだけで大きな差に
• ストレス対策も大事：リラックスの工夫が、ドカ食い防止につながります
④ まずは“1ヶ月−1kg”を目標に
急に5kg落とそうとするとリバウンドの原因になります。
「今月は1kgだけ減らす」と思えば、ストレスなく取り組めます。
まとめ
体重を落とすには、特別なことを始めるよりも、
「食事を少し工夫する」「体を少し動かす」「生活習慣を整える」
この3つを続けることが一番の近道です。
最後はやはり「自律神経」が、食欲と関係してきます。
当院の「Canadea式自律鍼灸」コースでは、ダイエット鍼灸とEMSそして耳ツボを使用して痩身の施術をしております。とても人気のコースです。
体重、食欲のお悩みもぜひご相談お待ちしております。
