皆さんこんにちは。Kanamori鍼灸院です。
最近、スマホやタブレットを見る時間が増えて、
「後頭部が痛い」「首がつらい」と感じていませんか？
いわゆる「ストレートネック」の状態です。
実はこれ、枕のせいと思われがちですが、
本当の原因は日中の姿勢です。
「枕が合わなくて首と肩が痛い」
「色々試しているけど良くならない」
こういったご相談はとても多いですが、
どれだけ良い枕を使っても、身体の状態が整っていないと改善しません。
では「身体の状態が悪い」とは何か？
それは、
背骨や胸まわりの関節が固くなり、動きがなくなっている状態です。
特にスマホ姿勢では、
・首が前に出る
・背中が丸くなる
・胸が縮こまる
この状態が続き、首や後頭部に負担がかかります。
そこで今回は、
固まった首・背中をゆるめて、姿勢も整える簡単ストレッチをご紹介します。
【ストレッチ方法】
①直立し、腕を伸ばしたまま背中側で左右の手を組みます
②肘を伸ばして、胸を張るように肩を後ろに伸ばします
③上を見上げるように、首・頭を後ろに倒していきます
５秒から１０秒この姿勢をキープします
※痛みがある場合はこの動作は中止して構いません
④ゆっくり首を戻し、腕を下ろします
※注意点
背中が固い方や猫背の方がいきなり上を向くと、
首に負担がかかることがあります。
必ず②の「胸を開いた状態」を作ってから行いましょう。
このストレッチは、
・スマホ首（ストレートネック）
・後頭部の痛み
・首こり、肩こり
にとても効果的です。
大切なのは、枕よりも日中の姿勢と血流です。
毎日少しずつでも続けることで、首の負担はかなり軽くなります。
それでも症状が気になる場合は、
一度Kanamori鍼灸院へご相談ください。
お読みいただき、ありがとうございました。
私は後頭部の圧迫感、首の凝りなどに長年悩まされていました。
検査をしても異常なしでした。何ヶ月も症状がない時もありましたが、頻繁にある時もあり、特に夕方に出始める事が殆どでした。
金森先生に相談し、このウェブの投稿を紹介してもらいました。
症状や位置など全く全て当てはまり、休みの日一日中、スマホやプレイステーションゲームをやってる時が多く、これだと思いました。この記事に載っているストレッチ、毎日少しずつやっていったら、なんと、本当に症状が出なくなる時間が減ってきたのです！！
これからも続けて、スマホの時間も短くしながら、症状の出ない体を作ることが目標です。金森先生、本当に有難う御座いました！