後ろ重心・浮指が不調をつくる仕組み

こんにちは。
Kanamori鍼灸院の金森です。

普段、自分の立ち方や重心を意識したことはありますか？

肩こり、腰痛、膝の痛み、猫背、むくみ。

 

一見バラバラに見えるこれらの不調ですが、

実は「立ち方」や「重心のクセ」

が共通の原因になっていることが少なくありません。

理想的な立ち方とは「姿勢筋」が使えている立ち方

 

理想的な立ち方とは、
体の筋肉の中でも 姿勢を支える筋肉（姿勢筋） が自然に使えている状態です。

特に重要なのが、
• おしりの筋肉（大殿筋）
• ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）
• そして 足の指（足趾）

踵だけでなく、足の指にも自然に体重が乗っていることがポイントです。

後ろ重心が続くと、体に何が起こるのか

足の指に体重が乗らず、踵に重心が偏ると「後ろ重心」になります。

後ろ重心が続くと、
• 骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）
• 猫背になる
• 膝が伸びきらなくなる
• 外反母趾・浮指
• 膝や腰への負担増加

といった連鎖が起こります。

立っているだけなのに、
体は少しずつ歪み、不調を溜め込んでいくのです。

簡単にできる「立ち方チェック」

① 両足をそろえて、まっすぐ立つ
② 腰や膝を曲げずに、足首だけを使って体をわずかに前傾
③ 足の指が自然に床に触れる位置まで前傾する
④ そのまま上半身だけを起こす

踵・足裏・足指のすべてに、均等に体重が乗る感覚があればOKです。

※ 足指がギュッと曲がる場合は、前に乗りすぎなので注意しましょう。

後ろ重心・浮指のサイン

こんな傾向があれば、後ろ重心を疑ってみてください。
• 靴の踵だけが極端に減る
• 両踵をつけたまま座ろうとすると後ろに倒れる
• 踵が痛い・大きくなってきた
• 前屈が苦手（ハムストリングスが硬い）
• 猫背と言われる
• 膝がまっすぐ伸びない
• 外反母趾がある

片足立ちは「理想の立ち方」の練習になる

 

片足で立つと、体には次の変化が起こります。

① 背すじが自然と伸びる
② 軸足側に体が集まる
③ 足の指に力が入る

特に大切なのは ①と③。

片足立ちは、姿勢筋と足指を同時に使う「理想的な立ち方」の練習になります。

また、足指の筋肉は心臓から最も遠く、
動かさないと血液や体液が滞りやすい部位です。

足指を使う習慣は、
• 浮指の予防
• むくみ改善
• 下半身太りの予防
• 転倒予防

にもつながります。

立ち方は、すべての健康の土台

治療で痛みが取れても、
立ち方が変わらなければ、体はまた歪みます。

後ろ重心
→ 骨盤後傾
→ 猫背
→ 内臓下垂
→ 腸や子宮への負担
→ 便秘・機能低下

体は、つながっています。

本当に大切なことは、
実はとても身近なところにあるのかもしれません。

まずは今日、
足の指を感じて立つことから始めてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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