「食後にお腹が張って苦しい」または
「胸のあたりがザワザワする」そんな経験はありませんか？
胃の膨張感は、食べすぎや早食い、ストレス、炭酸飲料などが原因で起こりやすくなります。
実はちょっとしたセルフケアで楽になることも多いんです。今日は、たった3分でできる簡単な方法をご紹介します。
深呼吸でお腹をゆるめる
椅子に腰掛けて、手をみぞおちに当てます。
鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から長く吐きます。
「吸うより吐くを長く」意識すると、自律神経が落ち着いて胃腸の動きがスムーズになり
お腹のマッサージ
おへその周りを「時計回り」に手のひらでさすります。
強く押す必要はありません。温めるようにゆっくり動かすだけで、腸の働きを助けてガスの排出を促します。
姿勢を変えて流れを助ける
椅子に座ったまま、軽く前に体を倒して5秒保ちます。その後ゆっくり起き上がる。
これを3回繰り返すと、胃の内容物が下に流れやすくなり、膨張感がやわらぎます。
足三里を指圧、またはお灸
膝のお皿の外側から指４本下に下がった、すねの骨すぐ外側に位置する「足三里」というツボを指圧、またはお灸することで、胃腸の動きや血流がよくなります。
まとめ
• 深呼吸 → 自律神経を整える
• お腹マッサージ → ガスの排出を促す
• 姿勢の工夫 → 胃の圧迫を減らす
「なんとなくお腹が張って苦しいな」そんなとき、ぜひ試してみてください。
