心を整えるコツ（３）

脳内スッキリフレーズを唱えよう

　「額が涼しくなる、額が涼しくなる」と唱えます。

　カッカした頭がみごとにクールダウンします。

　これは、ドイツの精神科医JHシュルツの唱えた自律訓練法の応用です。

　自律訓練法には禅や瞑想のような東洋の英知も含まれていて、効果的なストレス解消法だといえます。

　その全部を実行するには、体をラクにして、つぎの６つの公式の順にリラックスを深めていく必要があります。

◯第一公式「手足が重たい」

◯第二公式「手足が温かい」

◯第三公式「心臓が静かに打っている」

◯第四公式「ラクに呼吸をしている」

◯第五公式「お腹が温かい」

◯第六公式「額が心地よく涼しい」

　この中で、特に第六公式に注目してみてください。

　これが一番簡単でイメージがしやすく、心を整えるためには有効です。

　最初は、自宅などで仰向けに寝て、全身の力を抜くところから始めましょう。

　両目は軽く閉じ、心の中で

　「額が涼しくなる」

　と唱えるのです。

　繰り返しているうちに、さわやかな風にふかれたように頭がスッキリしてきます。

　少し慣れてきたら、会社などでも、イスに座ったままでできるようになります。

　イライラすることが起こったとき、すぐに座って体の力を抜いて、「額が涼しくなる」と三回繰り返します。

　効果が大きいうえに、頭がクリアになるので、仕事に戻ったとき、効率がアップしていることに驚くでしょう。

この記事を書いた人

院長：金森 浩士

東京都江戸川区西葛西の「かなもり鍼灸院」院長の金森浩士（かなもり　こうじ）です。

２３歳の時に愛知県より上京し、１３年間の修行を経て平成２５年に開業しました。

「体の中から元気にする鍼灸」目指し、日々治療院経営に奮闘中です。どうぞよろしくお願いします。