心を整えるコツ(3)
" 自律神経 "
脳内スッキリフレーズを唱えよう
「額が涼しくなる、額が涼しくなる」と唱えます。
カッカした頭がみごとにクールダウンします。
これは、ドイツの精神科医JHシュルツの唱えた自律訓練法の応用です。
自律訓練法には禅や瞑想のような東洋の英知も含まれていて、効果的なストレス解消法だといえます。
その全部を実行するには、体をラクにして、つぎの6つの公式の順にリラックスを深めていく必要があります。
◯第一公式「手足が重たい」
◯第二公式「手足が温かい」
◯第三公式「心臓が静かに打っている」
◯第四公式「ラクに呼吸をしている」
◯第五公式「お腹が温かい」
◯第六公式「額が心地よく涼しい」
この中で、特に第六公式に注目してみてください。
これが一番簡単でイメージがしやすく、心を整えるためには有効です。
最初は、自宅などで仰向けに寝て、全身の力を抜くところから始めましょう。
両目は軽く閉じ、心の中で
「額が涼しくなる」
と唱えるのです。
繰り返しているうちに、さわやかな風にふかれたように頭がスッキリしてきます。
少し慣れてきたら、会社などでも、イスに座ったままでできるようになります。
イライラすることが起こったとき、すぐに座って体の力を抜いて、「額が涼しくなる」と三回繰り返します。
効果が大きいうえに、頭がクリアになるので、仕事に戻ったとき、効率がアップしていることに驚くでしょう。
この記事を書いた人
東京都江戸川区西葛西の「かなもり鍼灸院」院長の金森浩士(かなもり こうじ)です。
23歳の時に愛知県より上京し、13年間の修行を経て平成25年に開業しました。
「体の中から元気にする鍼灸」目指し、日々治療院経営に奮闘中です。どうぞよろしくお願いします。
カテゴリー: 自律神経.
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