心が疲れたとき（呼吸編）

皆さんこんにちは。

かなもり鍼灸治療院の金森です。

早速ですが、１分間だけ呼吸を正しくしてみましょう。

とにかく息を吐くことに意識を集中して。

吸う息は自然体でかまいません。息は長めに吐くよう意識すると自然に入ってきます。

疲れている時は、呼吸が変わっています。

弱々しい呼吸になっているのです。

同様にイライラしていればせわしない呼吸になり、怒っていると短く吐いて急激に吸っています。

逆に言えば、呼吸を変えると心の状態が変わるのです。だから体は本能的に「このままではいけない」と、自然に呼吸を変えることがあります。

それが、「ため息」です。

「あーあ」と長く息を吐くのは、本能的に、疲れた心身を元気にしようとしているのです。

ため息は「このままでは呼吸が乱れて身体も不調になりますよ」と脳に酸素を送って手助けをする無意識の応援団といえます。

吸う息は交感神経を刺激し、吐く息は副交感神経を刺激する。

だから、長く吸うと緊張し、長く吐くとリラックスするわけです。同じ呼吸でも、長く吸うと緊張が高まり、疲れはとれず、感情が高ぶってしまうことに注意してください。

なお、吸うのは鼻からが定石です。吐くのは口でも鼻でもかまいません。

いつものため息より、大きく、強く、長く、「あーあ」と息を吐きます。実際に声に出したほうがよいのですが、人目のある場所では、心の中で「あーあ」と思うだけでよいです（周囲を心配させてしまいますので・・）。

同時に、意識して肩の力をガクッと抜きます。

これを三回繰り返します。

一回目でストレスが軽くなり、二回目でスッキリし、三回目で気持ちが明るくなるはず・・・・・いかがですか？

ストレスが溜まると、呼吸が大きく変わってきます。短い浅い息になるのです。逆に言えば、呼吸をコントロールすることで、ストレスに対処できます。

そんな呼吸をちょっとだけ意識して、夏休み明けの不安定な身心のコントロールに利用してみてください。

この記事を書いた人

院長：金森 浩士

かなもり鍼灸治療院　院長：金森浩士（かなもり　こうじ）

Canadea合同会社　代表社員

 

東京江戸川区西葛西３－２－１１　村井ビル１F

０３ー６４５６－０６５７

 

両国柔整鍼灸専門学校（現 スポーツ健康医療専門学校）鍼灸科 卒業

はり師きゅう師 国家資格取得