イライラしたり頭にきたときには「脳内スッキリフレーズ」を唱えてみましょう。
つまり「額が涼しくなる、額が涼しくなる」と唱えるのです。
すると、カッカしていた頭が見事にクールダウンするのがわかります。これは、ドイツの精神科医JHシュルツの唱えた自律訓練法の応用です。
自律訓練法には禅や瞑想のような東洋の英知も含まれていて、効果的なストレス解消法だといえます。
その全部を実行するには体を楽にして、次の６つの公式の順にリラックスを深めていく必要があります。
◯第一公式「手足が重たい」
◯第二公式「手足が温かい」
◯第三公式「心臓が静かに打っている」
◯第四公式「ラクに呼吸をしている」
◯第五公式「お腹が温かい」
◯第六公式「額が心地よく涼しい」
この中で、特に第六公式に注目してみてください。一番簡単でイメージがしやすく有効です。
最初は、自宅などで仰向けに寝て、全身の力を抜くところから始めましょう。両目は軽く閉じ、心の中で「額が涼しくなる」と唱えるてみましょう。
繰り返しているうちに、さわやかな風にふかれたように頭がスッキリするはずです。
